健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 山东双豪尊爵bwin有限公司 专业生产经营全套健身设备 商用bwin 力量器械 有氧bwin 跑步机 椭圆机 动感单车等 双豪尊爵 为健身行业提供优质的设备产品。 http://www.shuanghaozunjue.com/ 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Mon, 17 Dec 2018 18:09:29 -0800 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/06cafdf9912 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/06cafdf9912 <p>哑铃选择</p><p>  锻炼一般要怎么买<a href="http://a-matsuo.com">哑铃</a>,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg<br> </p><p><a href="http://a-matsuo.com">哑铃锻炼</a></p><p>  哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?</p><p>  最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。</p><p>练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。<br> </p><p>锻炼常识</p><p>  一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。</p><p>  手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。</p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/06dbgeg9912&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Wed, 10 Oct 2018 00:04:00 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/debcd0cd74b http://www.shuanghaozunjue.com/blog/debcd0cd74b <p>别以为到了秋冬季节就可以不用健身美体,其实,有腹肌的男人穿什么衣服都帅气,肚腩并不是衣服能掩饰得了的。那么,腹肌怎么练?</p><p>  1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。</p><p>  2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。</p><p>  3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!</p><p>  4<a href="http://a-matsuo.com">.腹肌</a>的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。</p><p>  5.喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。</p><p>  6.俯卧撑,俯卧撑</p><p>  <a href="http://a-matsuo.com">腹肌</a>的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的</p><p>  7.引体向上,引体向上</p><p>  做这个动作需要在白天的bwin上面。很多社区都有这些bwin,什么高低杠什么的。这些非常适合做<a href="http://a-matsuo.com">引体向上</a>的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息</p><p>  8.哑铃,哑铃</p><p>  如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣</p><p>  9.长跑、短跑<br> 跑步可以使人美丽,这是真理。<a href="http://a-matsuo.com">跑步</a>也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。</p><p>  10.篮球篮球</p><p>  也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。</p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/efcde0de74c&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Mon, 08 Oct 2018 22:56:40 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/437efabe496 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/437efabe496 <p>有句话是这么说</p><p>  “汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多</p><p>  就代表脂肪消耗的越多</p><p>  <a href="http://a-matsuo.com">减肥</a>效果越好</p><p>  每次运动都大汗淋漓</p><p>  就有一种“掉了好多肉”的感觉</p><p></p>但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有必然的因果关系。不能单一从出汗多少来衡量减肥效果。<p></p><p><br>  一、人体为什么会出汗?</p><p>  可以说人没有不出汗的,因为人的体温是恒定的,一般保持在37℃左右。由神经系统控制,使身体产热和散热保持相对平衡。</p><p><br>  二、<a href="http://a-matsuo.com">运动</a>和出汗的关系</p><p>  一般规律是,运动强度越大,排汗量越多。因为随着<a href="http://a-matsuo.com">运动</a>强度的增加,肌肉活动更剧烈,产热量更多,为了保持正常体温,人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来,因此,运动强度越大,排汗量相应增多。</p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/437fgbcf496&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Fri, 05 Oct 2018 23:48:45 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/b9d79f19ba3 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/b9d79f19ba3 <p>感叹一下,现在健身的风气越来越好了。越来越多的人,都在空闲之去健身房健身,当然人变多摩擦自然也会开始变多。健身房一直是一个很正式的地方,除了要准守明文规定外,还有一些<a href="http://a-matsuo.com">健身房</a>的潜规则你也必须知道,否则你很快就会成为健身房的公敌。该避免呢?一起来看看吧!</p><p>潜规则1:不懂就不要乱给建议</p><p>其实<a href="http://a-matsuo.com">健身</a>有很多不同的理论,所以就算你自认有经验,也不该擅自给建议。因为别人可能跟你的体质和训练方法和别人都不同,各自会有适合自己的练习方法。随便在一旁给人建议,不只会让其他人反感; 如果对方真的相信、却因此受了伤,那你就麻烦了!</p><p>潜规则2:别人在专注用力时瞎晃</p><p>健身的时候,需要保持高度的专注,否则有时候会带来危险。因此,就算是认识的,当朋友在用力时,也不该跟对方讲话、打断他们。一来很不礼貌、二来也可能带来危险和伤害。除此之外,最好也别在别人旁边走来走去、或盯着别人看,因为这对高度专注的他们来说,会觉得很没安全感,而且会因此而分心!</p><p>潜规则3:使用完器材记得归位</p><p>因为健身房的器材都是共享的,所以使用完,记得要将它们归位、保持干净。如果上面留有你的汗,记得一定要拿毛巾把器材擦过才礼貌。别带着别人等会也会练的心态、把器材放着就走。毕竟没有人想要拿到一个湿哒哒、上面还留有上一个人汗臭的器材吧?</p><p>潜规则4:别霸占着器材</p><p>健身房的器材其实都是共享的,所以要学着分享。如果个数有限,那就要看情况轮流使用,别占着某个器材用很久。除此之外,拿器材前要先确定没有人在用,毕竟大家应该都很讨厌一回头发现自己的器材被拿走的情况吧?</p><p>潜规则5:禁止大喊大叫</p><p>把健身房搞得像A片现场,这点真的是大家最头痛的吧?这种人在<a href="http://a-matsuo.com">健身</a>房还是比较少的,知道你在力竭组,知道重量很重,但是分贝能不能小点?把50斤举出了200斤的效果,真的遇过一次就会降低到健身房的兴致。所以大家在运动时,记得要控制音量,因为这也是礼貌的一部份!</p><p>违反潜规则的人,你在健身房遇到过吗?<br> </p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/c9e79g19cb3&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Fri, 05 Oct 2018 23:05:46 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/48c63a9f2b6 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/48c63a9f2b6 <p><a href="http://a-matsuo.com">跑步机</a>已经越来越广泛的进入的普通家庭,成为多数想要运动想要健康却又没有过多的时间做户外活动人群的最佳选择,跑步几乎是所有人生来就会的最简单却又最有效的运动方式,被大多数人所接受。那么跑步机除了电机、控制程序之外,很重要的一个部件就是跑带了,让我们来了解一下跑步机的跑带吧:</p><p><br>一、<a href="http://a-matsuo.com">跑步机</a>跑带介绍<br>1、跑步机跑带花纹<br>跑带表面的那层PVC也就是塑胶,有多种花纹,以钻石纹和冰花纹为常见,目的就是让凹凸感来增加摩擦力,让运动者在跑步过程中不容易摔跤,所以选择哪种花纹就看购买者的个人使用习惯。一般来说,钻石纹摩擦力大,可适合鞋类较全面,冰花纹摩擦力小,须穿抓力大、较柔软的慢跑鞋,但是钻石纹不容易清洁,冰花纹好整理。<br>2、跑带接口<br>我们看到跑步机的跑带一般有平面也有锯齿接口,但是与滚轴结合最重要的技术点在于胶合技术,确保接口平滑,才会让跑带运转保持最小的噪音,让跑步更安静。<br>3、跑带厚度<br>跑带分为不同的规格,从1.6mm到4.0mm不等,一般在国内出现多种厚度规格的跑带,有厂家强调超厚及柔软的舒适度,若与马力及滚轴匹配不当,难免对马达造成过重的负担,降低使用寿命。在欧美更强调直接地面式的跑步,且在使用跑步机时均会穿上合适的跑步鞋来增加舒适感及避免不必要的运动伤害。所以在厂家设计跑带的时候,均会对使用性、实用性、耐久性做最佳的组合。<br>4、跑带结构<br>跑带的构成是由最上面一层PVC橡胶,中间一层聚酯丝网,最下面的经纬纱组成的,最上面的橡胶增加摩擦,背面的经纬纱减少摩擦,两层材质良好的接合是跑带品质过硬的关键之一,聚脂丝网(网格状尼龙纤维)便是最好的媒体。经纬纱主要为网状尼龙织物可以非常有效的防止跑带发生变形,延长跑带的使用寿命,加大跑带底层的耐磨性,并且非常好的减小摩擦,提高跑步带的导电性,保护使用者和设备的健康。</p><p><br>二、<a href="http://a-matsuo.com">跑步机</a>使用过程中常见的跑带问题<br>a:为什么跑带会打滑:<br>q:一是可能跑带太松,需要调节后滚筒平衡螺丝,二是可能上油过多才会打滑<br>a:为什么跑带会偏移?<br>q:一是可能导带本身没有调整好,二是也是因为很多人在运动时都会有左右脚重轻的问题,跑带自然会往脚重的一侧偏,这个问题普遍存在,所以即便很多厂家称自己跑步机使用了锥形滚轴,可以确保跑带不会偏移,但是跑带偏移这个问题还是会存在,还是需要运动者过一段时间去调整一下,遇到以上问题,客户可以自行用随机附送的扳手,按照说明书来尝试调整,如果跑带往右偏移,就可以用内六角扳手把右后饰盖里的螺丝顺时针转四分之一,观察跑带是否归位,再继续微调。如果是往右边偏移,也用同样方法来解决。</p><p><br>三、跑带的保养:<br>1、<a href="http://a-matsuo.com">跑步机</a>每隔3-6个月需要加一次油,加油步骤如下。<br>2、以相同的圈数逆时针旋转跑台后面的两个螺丝(一般至少需要12圈)。<br>3、掀开跑带,尽量将跑步机油瓶伸进跑带的中间位置,然后用油瓶在跑带下面划2个S型。<br>4、顺时针旋转与逆时针相同圈数跑台后面的两个螺丝,然后以3—6KM/小时的速度在上面跑5—15分钟左右以均匀跑步机油。<br> </p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/48d63b9g2c6&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Fri, 28 Sep 2018 02:07:39 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/aa1f0bc5029 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/aa1f0bc5029 <p>健身房里面的<a href="http://a-matsuo.com">跑步机</a>大多是商用跑步机,功能比较多,使用方法和普通家用跑步机机一样使用,注意下面几点:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。 选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。 注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。 暖身运动从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。 整理运动慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。个人建议每次锻炼的时间不能短于1小时,其中前15分钟暖身,30分钟跑步,15分钟整理。个人见解,你可以根据个人体质增加或者减少运动量。</p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/bb1g0cd5029&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Thu, 27 Sep 2018 01:45:39 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/f2f6efa40ad http://www.shuanghaozunjue.com/blog/f2f6efa40ad <p><a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>是一种减脂利器,会骑动感单车的孩子都已经瘦成闪电了。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的,就好比你全身的重量都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。</p><p><a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>运动中有很多动作需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有很大损伤,如果长期运动下去,甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身,否则对关节损伤也是巨大的。<br>动感单车优缺点<br>优点:运动气氛非常好,目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车,好处是歌曲自由随意。车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等。</p><p>缺点:动作危险,跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点),但是大多无章法可循,难以培养会员节奏感。</p><p>更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后感觉很好。<br> </p><p>下面就来教大家如何调节<a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>!</p><p>一、设置座椅与髋骨同高。</p><p>二、将腿略微伸直,后脚跟可以触及踏板,说明座椅高度适合,否则需要重新调节</p><p>三、调节手把与座椅同高或略高于座椅,以舒适为主;切记锁紧安全栓!</p><p>四、保持前脚掌踩与踏板,膝盖位于踏板中心上方,不可明显超过或远离。</p><p>现在你知道怎么使用动感单车了吗?快来体验一下吧!</p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/g2g6fgb40be&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Sun, 16 Sep 2018 19:49:48 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/6 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/6 <p><a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>是现在健身房最热门的有氧运动之一,是1980年代由运动员 Jonathan Goldberg所发明</p><p>动感单车是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式,从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒!</p><p>在健身房通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼!</p><p>健身自行车的种类</p><p>运动自行车分为几种,一种是有靠背式的机台,很常在健身房看到,有着靠背的机台可以给予你更舒服的空间,而缺点就是有可能因为较为放松而无法训练到全身肌群。</p><p>另一种是<a href="http://a-matsuo.com">直立式的运动自行车</a>,是没有靠手以及靠背来支撑,在维持动作时会同时训练到核心肌群,是较上一种靠背式有着较强的强度。</p><p>如果你只是个健身新手,可以先从低强度的靠背式开始,而若你想要全身性的训练则使用直立式。</p><p><br>安全性</p><p>有个重要点要记在心上,前述说过动感单车的运作模式是仿真的,意思是你不能突然地停止骑乘,是需要缓缓慢下来的,所以需要非常专心在骑乘上,况且这是高强度的运动,要非常注意自身的安全。一般健身自行车较没有这个问题,可以说停就停。</p><p>6个该尝试<a href="http://a-matsuo.com">动感单车训练</a>的理由</p><p><br>1.燃烧卡路里、减肥</p><p>一堂<a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>课半小时约能燃烧平均五百大卡,甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。</p><p>2.不受天气地点影响</p><p>不会像是户外运动需要看老天爷脸色,下雨就得暂停训练,或是台风天健身房没开时,若自己家里有一台<a href="http://a-matsuo.com">动感单车健身车</a>是不会将你的运动计画中断的。</p><p>3.促进心血管健康</p><p><a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>运动可以视为一种无氧运动,可以利用他的高强度训练肌肉,但也同时有着有氧运动的优点。</p><p>心脏的健康是很重要的还有肺活量等等,当我们做到高强度时,要开始学会控制呼吸,控制呼吸帮助我们控制心率以及训练心肺强度。</p><p><br>4.有趣运动</p><p>在<a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>运动课,由于会不停变化强度,教练也会不停的鼓励或是用音乐的方式让学员们保持着正面的心态,相比枯燥的跑步有趣多了。</p><p>5.享受高效低伤害的运动</p><p>使用<a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>训练不会伤害到膝盖以及双足,有些因伤而不能跑步或是<a href="http://a-matsuo.com">跑步机</a>的,都能尝试使用动感单车训练。另外重点还是在于你的姿势要对,才能好好保护自己的身体。体重较重者跑步对于膝盖的负担较大也能从动感单车开始训练。</p><p>6.不断突破</p><p>当你努力使用<a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>健身后,会找到自己的突破点,而当你突破后,就会越来越容易突破新的目标,当人达成自己设定的目标时也能刺激脑内啡让人的心情愉悦。透过<a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>训练你也可能会越来越对自己的身形满意,随着心情愉悦的运动,运动就会更加有效率了。</p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/6&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Wed, 12 Sep 2018 23:33:43 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/058b5ca318c http://www.shuanghaozunjue.com/blog/058b5ca318c <p>问题:疯狂地踏脚踏板。</p><p>  纠正:逐渐增加阻力,减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70—80转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。不要以为速度越快消耗的能量就越多,因为这不是<a href="http://a-matsuo.com">跑步</a>,速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快,惯性越大,你反而越骑越轻松,消耗的热量也随之降低。</p><p>  问题:不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间<br> 纠正:调整好坐垫的高度。无论是有无靠背的坐垫,都要求调整好坐垫的高度,使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫 要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。在使用无靠背坐垫的,不要像骑常规的自行车那样将背部挺直,两手死死地抓住把手,而是要求手掌稍用力向下压住把手,以减轻臀部对坐垫的压力,有利于腿部的血液循环。如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的<a href="http://a-matsuo.com">动感单车</a>运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。</p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/058c5db318d&hu;Sfb" More</a> 健身房器材_商用健身器材_山东双豪尊爵健身器材有限公司 Sat, 08 Sep 2018 01:40:23 -0700 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/ef4e240b0f0 http://www.shuanghaozunjue.com/blog/ef4e240b0f0 <p>目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)</p><p>  动作要领:</p><p>  1.准备姿式:将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的<a href="http://a-matsuo.com">器械</a>上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂直向下,脚面绷直。</p><p>  2.动作过程:将双腿迅速抬起到与地面水平的位置,停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上,注意一定要快起慢回,使<a href="http://a-matsuo.com">腹肌</a>始终保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。然后再反复进行。</p><p>  3.动作过程中注意呼吸:深吸一口气,抬腿时呼气,整口气要在动作结束时正好呼尽。双腿下落还原时吸气,当动作还原到起始位置的时候,整口气要吸满,然后再进行下一个动作的练习。</p><p>  注意事项:</p><p>  1.动作过程中不要将上半身离开靠背,否则背部肌群会借力,特别是腰部的竖棘肌,说明此时后背部肌群也在参与整个抬腿的动作,从而减少腹肌的承受压力。这样也就大大影响了锻炼<a href="http://a-matsuo.com">腹肌</a>的效果。所以越是感觉<a href="http://a-matsuo.com">腹肌</a>没有力气的时候越是要保证动作的标准性。哪怕一次只能起几个,也不要靠其它部位借力来运动。</p><p>  2.每次可以进行3-4组,每组必须达到力竭。开始时每周练习三次,练习两个月后,可以增加到每周五次,锻炼效果会更好。</p><p>  3.<a href="http://a-matsuo.com">罗马椅</a>抬腿的动作主要是针对下腹的锻炼,如果在练习一段时间后,双腿抬得更高些,甚至可以触到胸部,这时整个腹肌都会参与运动,上腹也会得到很好的锻炼效果。</p><a href="ttp://a-matsuo.com/cmph/fg4f240c0g0&hu;Sfb" More</a>